人體血液運行包括動脈和靜脈。動脈運行，心臟推動作用最重要;對靜脈來說，肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一，腿部靜脈回流就主要靠小腿肌肉收縮。

　　把小腿照顧好，就等于在身體下部加了一個“泵”，可助心臟一臂之力。這意味著，小腿的重要性已經到了人體“第二心臟”的地位。

　　俗話說，人老腿先老，腿上有勁才能壽命長。特別是年過40以后，身體的各部分機能，下降加速，更要注意保護小腿。鍛煉肌肉，增強靜脈收縮能力。護小腿我們有絕招：

　　01、“背后七顛百病消”

　　“背后七顛百病消”是健身氣功·八段錦里的一式動作，可以對小腿肌肉進行有效鍛煉，還可以緩解足跟痛等。

　　做法：

　　顛足能發(fā)展小腿后部肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力。

　　02、走路練腿最簡單

　　走路是最簡單的練腿方法。美國運動醫(yī)學會也推薦，走路是增強腿部力量較好的運動。鍛煉腿部力量可以有效預防跌倒。做法

　　每天堅持30分鐘，每周5次以上為宜，循序漸進提高步速。

　　03、甩腿：預防下肢萎縮無力

　　甩腿可促進血液循環(huán)，放松肌肉，預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。

　　做法：

　　雙手叉腰，先向前甩動小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。

　　04、搓揉腿肚：增強腿力

　　搓揉腿肚能增強腿力。以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次左右，然后以同法揉動另一條腿。做法：

　　05、每日泡腳 : 用腿“吃藥”

　　建議，每個人都養(yǎng)成每日泡腳的習慣。小腿像“嘴巴”一樣可以吃藥，因為小腿皮膚薄，面積大、血管多，更適用藥浴浸泡。

　　小腿皮膚厚度僅是足底的1/5，面積和血管數(shù)量卻是足部的4~6倍，腿療其實比足療功效更好。

　　做法：

　　選擇深一點的盆，水量浸過小腿2/3;水溫以40℃~45℃為宜，時間不超過半小時。泡腳后，稍加按摩穴位效果更好，并注意雙腳保暖。

　　用上面的五種方法，每天堅持做，能讓小腿保持健康年輕，如此，才能壽命長，少病痛!小腿是第二心臟，保養(yǎng)小腿，從現(xiàn)在就要開始。快告訴身邊的朋友們吧!